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標題: 運動後飲食到底有多重要? [打印本頁]

作者: hahago88 時間: 2016-5-20 05:04 PM 標題: 運動後飲食到底有多重要?

小弟很好奇，爬這麼多文章都說要吃清淡或是水煮，但為何我有些朋友正常吃，照樣油鹹炸照樣吃，可是就還是能維持肌肉量，而且也不會有變肉的樣子出現，雖然他的線條不是精壯型，但就是看得出來有練，可以請各位大大求解嗎，小弟我也想正常飲食並且搭配重量訓練還能有線條出現，而不是怎麼練都還是一團肉肉的肚子卻只有上半身有型...

作者: nsr12 時間: 2016-5-20 07:52 PM

要減脂就是有氧…

或是重訓完去有氧半小時…

還有就是你吃多久了！你的運動量有每次都快讓你死掉的FU嗎？

沒有的話，請再加強

了解一下肌群發力的地方

還有最大重量一組約在8-12下

超過12下代表太輕。

作者: shi87875 時間: 2016-5-20 08:22 PM

那你真的要好好請教你那位朋友了，

他的飲食，是不是吃有七分飽，還有他的訓練的量如何

跟你的相比較差了多少，這應該才是關鍵

還有你的現階段就是肚子，所以飲食就是要控制與減脂並行

作者: aaron7033 時間: 2016-5-20 09:15 PM

少吃油脂的
少吃炸的
就很健康了
太多要記
很累的

作者: 四益 時間: 2016-5-20 09:47 PM

最不公平的其實還有體質拉
兩個人一樣的訓練一樣的飲食
最後結果還是不會一樣

作者: X.Ash 時間: 2016-5-21 11:34 AM

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作者: 千姬 時間: 2016-5-22 12:08 AM

每個人體質不同，千萬不要這樣比較。
你就想著，想要練出肌肉就要兩個要點，「吃得健康」、「訓練」。

「吃得健康」→吃食物，不要吃食品。多補充蛋白質。
「訓練」→每天一定要做到自己訂的目標，質之以恆，一定會有效果。

作者: petr0912 時間: 2016-5-22 10:15 AM

真的有差
以前練很勤的時候
早餐都是豆漿水煮蛋
午餐吃雞肉魚肉
晚餐正常飲食那時候練起來很正常
現在沒這麼Care飲食以後雖然有持續在練習
但是很明顯看得出來維持的量不同

作者: hahago88 時間: 2016-5-22 06:52 PM

nsr12 發表於 2016-5-20 07:52 PM
要減脂就是有氧…

或是重訓完去有氧半小時…

了解每次運動都是會讓自己做到累的那種因為自己是運動員所以難免會想耗盡力

作者: hahago88 時間: 2016-5-22 06:54 PM

shi87875 發表於 2016-5-20 08:22 PM
那你真的要好好請教你那位朋友了，

他的飲食，是不是吃有七分飽，還有他的訓練的量如何

他都跟我講得很籠統而且其實他就跟我差不多的方式但至於他是不是七分飽好像有這種可能可是他卻又可以再吃宵夜這真有點困惑

作者: alansmithee0229 時間: 2016-5-23 02:29 PM

本帖最後由 alansmithee0229 於 2016-5-23 06:07 PM 編輯

要變精實有幾個大原則
只要你吸收的熱量少於消耗的熱量
你的體重一定會減少
只要你運動有進入燃脂區間
且避免每餐血糖過高啟動儲脂機制
你的體脂率一定會減少
要讓線條明顯
則是有氧運動的時間要夠長
重量訓練的強度要夠
吃油炸當然可以
油脂的問題是熱量/飽足感的比例比醣類或蛋白質高許多
如果減少醣類或蛋白質的份量使總熱量不變
或是把多吃的熱量消耗完
吃油炸就沒有太大問題
吃宵夜當然可以
宵夜的主要問題是多攝取了額外的熱量
而不是攝取時間點的問題
(宵夜更大的問題是對休眠期間對消化系統造成負擔)
只要你三餐吸收的熱量+宵夜的熱量少於消耗的熱量
要再加個下午茶也OK

雖然對於頂級的運動員而言
飲食上的確要注意少油、高蛋白、低升糖指數、營養均衡、少量多餐…等
但一般運動員體格的差異性主要是源於先天的體型、每日吸收熱量與消耗熱量的差值
還有更重要的是訓練的方式、強度與時間
那些眉眉角角的飲食細節多了解是有幫助
但也沒有非要達到百分之百的執行率
一般人沒有變得更精實比較可能是熱量攝取過多、熱量計算錯誤、熱量消耗不足或運動強度不夠的問題
和吃什麼的關聯性則沒那麼大
除了運動員以外
一般人為了減肥餐餐都吃水煮根本就沒必要
最好是能吃一輩子
不然過一陣恢復正常飲食後
該胖的還是會胖回來

作者: vincent12989 時間: 2016-5-23 09:47 PM

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作者: n11221212 時間: 2016-5-26 09:02 AM

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作者: heungpakwing 時間: 2016-5-26 04:10 PM

低油鹽糖食品便可，
最緊要食得飽食得健康

作者: hahago88 時間: 2016-5-28 01:56 AM

aaron7033 發表於 2016-5-20 09:15 PM
少吃油脂的
少吃炸的
就很健康了

是啊但就想得知多一點消息這樣才可以吸收多一點知訊

作者: hahago88 時間: 2016-5-28 12:06 PM

四益發表於 2016-5-20 09:47 PM
最不公平的其實還有體質拉
兩個人一樣的訓練一樣的飲食
最後結果還是不會一樣 ...

好像也是就感覺明明已經照做了但卻不一樣

作者: a88074 時間: 2016-5-28 04:49 PM

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作者: kjhee3w998 時間: 2016-5-31 12:02 AM

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作者: kightaylor 時間: 2016-6-2 09:23 PM

運動完,再吃,吃完, 再運動
補充流失的能量

作者: hahago88 時間: 2016-6-3 11:37 PM

X.Ash 發表於 2016-5-21 11:34 AM
體質跟骨骼真的有差!

瘦的人怎麼吃就是不會肥叫他去健身房練腹肌他也不可能要

了解了解長知識了謝謝大大好多人都推薦有氧~

作者: hahago88 時間: 2016-6-3 11:38 PM

千姬發表於 2016-5-22 12:08 AM
每個人體質不同，千萬不要這樣比較。
你就想著，想要練出肌肉就要兩個要點，「吃得健康」、「訓練」。

收到謝謝大大有忠肯到的提點我會持之以恆的!

作者: 千姬 時間: 2016-6-4 12:02 AM

kjhee3w998 發表於 2016-5-31 12:02 AM
少油少鹽少油炸高蛋白
盡量水煮也很符合現在健康飲食的趨勢

水煮也是可以啦....
只是水煮的東西真的非常難下嚥。

所以水煮的話一般建議再加點胡椒鹽會比較好。

作者: a88074 時間: 2016-6-4 04:53 PM

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作者: weimin 時間: 2016-6-4 06:18 PM

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作者: zxcv45612 時間: 2016-6-8 07:54 PM

之前有朋友跟我說過運動完一定要吃東西
不然都不會長肌肉
最近我自己練完感覺如果沒有吃東西
隔天肌肉真的會變小
所以現在只要練完我都一定會去吃點東西

作者: hahago88 時間: 2016-6-9 10:29 PM

petr0912 發表於 2016-5-22 10:15 AM
真的有差
以前練很勤的時候
早餐都是豆漿水煮蛋

甚麼意思維持的量不同? 所以現在正常飲食的情況會比較沒那麼明顯是嗎?

作者: hahago88 時間: 2016-6-9 10:30 PM

alansmithee0229 發表於 2016-5-23 02:29 PM
要變精實有幾個大原則
只要你吸收的熱量少於消耗的熱量
你的體重一定會減少

大大分析得好仔細真的很感謝你願意打這麼多讓小弟長知識我了解意思了謝謝喔!!!

作者: hahago88 時間: 2016-6-9 10:31 PM

vincent12989 發表於 2016-5-23 09:47 PM
體質不同很難完全比照~~需要多看多摸索!!但是有恆心總是會看到成效的

好的我會繼續維持得至少現在的情況是看得出線條但真的跟朋友比起來有差

作者: hahago88 時間: 2016-6-9 10:32 PM

n11221212 發表於 2016-5-26 09:02 AM
他代謝就是好啊怎麼吃都沒差

真的超好我都以為他有喝什麼飲料之類的來幫助消化結果他都說他是正常沒額外多甚麼東西

作者: hahago88 時間: 2016-7-8 05:32 PM

heungpakwing 發表於 2016-5-26 04:10 PM
**** 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽 ****

哈哈我是真的都吃得飽但健不健康我真的不知道

作者: hahago88 時間: 2016-7-8 05:33 PM

a88074 發表於 2016-5-28 04:49 PM
我只能說三分鍊七分吃吃絕對是重要的一環還有良好作息

好困擾喔他就跟我吃得差不多又比我晚睡但就是比我明顯真的很怪

作者: ben841000 時間: 2016-7-8 08:13 PM

說不定它在你面前吃那樣
載你背後吃很清淡呢

作者: dvl112029 時間: 2016-7-10 11:47 AM

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作者: isboy175 時間: 2016-7-10 12:40 PM

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作者: 四益 時間: 2016-7-11 10:57 PM

非常重要
運動後請補充大量水份
還有醣類
以補充方才運動消耗的能量

作者: a88074 時間: 2016-7-12 04:54 PM

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作者: hahago88 時間: 2016-7-22 03:52 PM

kjhee3w998 發表於 2016-5-31 12:02 AM
少油少鹽少油炸高蛋白
盡量水煮也很符合現在健康飲食的趨勢

不過要天天水煮得也真的很困難欸~~~

作者: hahago88 時間: 2016-7-22 03:53 PM

kightaylor 發表於 2016-6-2 09:23 PM
運動完,再吃,吃完, 再運動
補充流失的能量

是這樣喔?不過吃甚麼是重點呢?

作者: hahago88 時間: 2016-7-22 03:53 PM

千姬發表於 2016-6-4 12:02 AM
水煮也是可以啦....
只是水煮的東西真的非常難下嚥。

那大大有推薦水煮什麼嗎???雞胸肉?青菜?

作者: hahago88 時間: 2016-7-22 03:54 PM

a88074 發表於 2016-6-4 04:53 PM
生活作息維他命等有很多都很重要是否沒看到呢？？

恩...論生活作息我都比他早睡維他命我就不知道他沒有吃

作者: hahago88 時間: 2016-7-22 03:55 PM

weimin 發表於 2016-6-4 06:18 PM
飲食的確是滿重要的
平常吃清淡些
真要吃炸的就偶而一次吧~

真的不好忍不過看我朋友什麼也都照吃但就還是能有好的身型覺得很神奇

作者: 地球走在海邊 時間: 2016-7-22 05:30 PM

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