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標題: 跑步傷膝蓋嗎？運動專家：強化肌力預防退化 [打印本頁]

作者: sunshine0102 時間: 2018-1-3 11:58 PM 標題: 跑步傷膝蓋嗎？運動專家：強化肌力預防退化

本帖最後由 ~SLR~ 於 2018-1-4 10:23 PM 編輯

擷取報導的重要資訊：

『許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。

但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。

除此之外，張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和。』

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可以拿這篇文章拉我爸媽一起運動了，每次我問他們要不要跟我一起去健身房運動都被拒絕，就連約去慢跑也拒絕TT

大家也會有這樣的疑慮「跑步傷膝蓋」而不跑步嗎？

之前我真的有因為這樣的傳聞把慢跑改成快走說，後來是朋友提醒我沒那麼誇張才又去慢跑

作者: 好玟青 時間: 2018-1-4 01:31 PM

本來就不會吧@@"
不然為什麼馬拉松都一堆老人去跑，還跑的比年輕人強呢XD

適量跑步肯定有讓他們身體變好~

作者: 愛爾莎莎 時間: 2018-1-4 06:06 PM

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作者: 地獄火龍MAX 時間: 2018-1-5 12:48 AM

本帖最後由 ~SLR~ 於 2018-1-5 11:15 PM 編輯

任何運動適量都是好的，過量當然就會產生傷害
之前在健身房運動，也有人跑跑步機跑到腳抽筋，那就是過量了

作者: Tsukasa0514 時間: 2018-1-5 05:56 PM

我也會帶我媽去附近的河濱公園運動
但最近天氣不太好
有在考慮要不要找他去附近的蔬菜店體驗看看

作者: j855081221 時間: 2018-1-5 10:39 PM

說到跑步傷膝蓋我覺得是跑的時候姿勢不正確導致的
老人如果跑不起來的話快走是比較安全

作者: t78002130 時間: 2018-1-6 08:13 PM

姿勢正確才是關鍵，不然跑步是所有運動最省錢也最基礎的

作者: p1093 時間: 2018-1-7 09:48 AM

如果你從現在開始就在跑路跑馬拉松比賽
那麼跑到60多歲你的腰桿還會是直的膝蓋也還會是ok的
反而那沒在運動的人60多歲就在拿拐杖了
現在馬場上一堆6x歲的跑者

作者: dick543 時間: 2018-1-14 05:13 PM

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作者: 申慧星 時間: 2018-1-25 07:36 PM

我跑了1個月慢跑每天半小時，但最近光連續2天跑半小時膝蓋就會輕微疼痛，冰敷只是暫時好轉，但我只要連跑2天就會疼痛，這算不正常吧?

作者: brianbrian 時間: 2018-1-26 03:27 PM

前幾年因經常負重跑山路膝蓋開始卡卡的，有時還會紅腫痛，休息了一陣子好一點了，就改為跑馬路，一星期3次，每次十至十五公里，跑了幾個月膝蓋又開始痛，只好再改變一星期跑二次，每次八至十公里，已跑了快三年了，膝蓋沒再痛過。所以我認為適當的量，足夠的復原時間，跑步還是非常好的運動。

作者: brianbrian 時間: 2018-1-26 03:37 PM

申慧星發表於 2018-1-25 07:36 PM
我跑了1個月慢跑每天半小時，但最近光連續2天跑半小時膝蓋就會輕微疼痛，冰敷只是暫時好轉，但我只要連跑2 ...

要有足夠的休息復原時間，足夠的蛋白質，維他命c，鎂，b群，鈣，只要有一點不足，就容易有運動傷害上身，我是痛了很久才發現。

作者: runner2016 時間: 2018-1-27 09:45 AM

很簡單的邏輯 ~ 不適度的運動 ~ 肌肉和關節都會退化

循序漸進的運動才是正確的運動方式

作者: chiaoyueh 時間: 2018-2-2 02:42 PM

我跑步時也常常被長輩說用快走就好，用跑傷膝蓋

作者: ezpoqwang 時間: 2018-2-5 11:39 AM

怕傷膝蓋的話建議到一般學校裡的PU跑道跑步即可降低衝擊的力道當然啦跑鞋的選擇跑速的設定還有時間長短都很重要除非是要調整比賽的感覺儘量不要在水泥地或馬路上跑步

作者: navy494t 時間: 2018-2-8 07:49 PM

我跑了2年多，月跑量200-350左右都沒事了

作者: snow8314 時間: 2018-2-12 10:17 AM

只要適當的運動跟姿式，基本上任何運動都不容易受傷，還有事前跟事後的暖身都是頗重要的

作者: 綠色風暴 時間: 2018-2-12 09:58 PM

適量運動對腳部是好的
重點在拉筋動作要落實，健康的膝蓋才會長久

作者: imcheng123 時間: 2018-2-28 08:08 PM

我55歲,跑了3x次馬,沒發生膝蓋不舒服

作者: 邱小郎 時間: 2018-3-4 04:06 PM

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作者: 虞石 時間: 2018-3-4 09:05 PM

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作者: lovejonesya 時間: 2018-3-8 02:12 PM

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作者: a10248500 時間: 2018-3-21 05:52 PM

其實每項運動都要適量只要過度運動其實都會受傷所以還是要循序漸進

作者: thunderup 時間: 2018-3-28 03:03 PM

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作者: 邱小郎 時間: 2018-3-29 11:47 AM

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作者: kpchiaoo 時間: 2018-3-30 10:24 AM

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作者: popzxcvasdf123 時間: 2018-3-31 04:42 PM

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作者: Ruined2 時間: 2018-4-3 03:05 PM

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作者: 袁白譜 時間: 2018-4-5 04:46 PM

這個問題其實很大哉問
跑步會不會傷膝蓋
會，如果你的跑姿不良～
如果跑姿良好，運動有助於骨密度提升
所以千萬不要想說有研究云云跑步傷膝蓋
就不運動
好的跑姿，加上強化股四頭二頭肌，保證對你的關節更好！

作者: zero12181218 時間: 2018-4-6 08:46 PM

其實跑步也得有漸進性，直接從跑步開始，會有肌力不足，或是運動模式不佳的問題。這些都是缺乏從基礎開始的練習，都得有人教啊

作者: nashill 時間: 2018-4-19 07:18 PM

建議你可以先從慢跑開始！
一開始先定自己跑多長的距離！
當然要衡量自己的體能極限！
之後再慢慢的加距離！

作者: ly7428 時間: 2018-4-30 05:35 PM

任何運動適量都是好的，過量當然就會產生傷害

作者: j22590034 時間: 2018-5-1 06:22 PM

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作者: daul10161108 時間: 2018-5-26 04:38 PM

要活就要動，人生才會是彩色。。。
跑步真是不錯的運動。。。

作者: roger16 時間: 2018-5-31 10:56 PM

強化肌力吧多運動總是好的

作者: 827036 時間: 2018-6-3 06:49 AM

加個護膝好了...然後先從低強度開始...循序漸進,重要的是心態: 我是跑身體健康的,不是要來奪牌的.

作者: cadouben 時間: 2018-6-15 04:17 PM

膝蓋受傷的還比較少很多都是足底筋膜炎

作者: dick543 時間: 2018-6-23 03:34 PM

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作者: slugger 時間: 2018-7-18 04:01 PM

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作者: yanyan4ever 時間: 2018-7-26 01:48 AM

若姿勢正確，很少會傷的！但不要把身體過度向前傾！

作者: tracy081024 時間: 2018-8-11 08:59 PM

我想姿勢才是最重要的喔

作者: stanu 時間: 2018-8-12 09:30 AM

錯誤的姿勢才會傷膝蓋! 而且我們已經荒廢太久，所以要慢慢的增加距離才不會受傷

作者: uangliyi 時間: 2018-8-16 07:43 PM

我覺得運動本來就多多少少會受到一點傷害
如果過度加姿勢不良會更嚴重
注重運動前後的暖身,
在享受運動的好處也要保護身體

作者: ppan0226 時間: 2018-11-2 03:25 PM

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作者: muganlan 時間: 2018-11-24 06:04 PM

傷膝蓋的原因很多，如常常跪在地上擦地板是最傷膝蓋的一件事，而慢跑基本上不會傷膝蓋，反而會增加大腿肌耐力，另外體重過重去跑步則傷膝蓋的風險也是很高的，建議減重到一定程度再去跑會比較安全。

作者: ddove369 時間: 2018-11-26 11:42 PM

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作者: wuhanton 時間: 2018-11-30 03:41 PM

我跑步後腳有時也是會酸痛,但在不影響下我還是繼續跑

作者: craigda 時間: 2018-12-1 01:58 PM

循序漸進才是健康的
任何運動都不能急著進步除非你很年輕

作者: achoie 時間: 2018-12-24 10:33 PM

受教了,看完文章與大大們的留言讓我受益良多
以後一定會調整跑步的習慣

作者: wuhanton 時間: 2018-12-30 02:11 PM

跑步適量就好,千萬別傷了膝蓋

作者: qweasdgj 時間: 2018-12-31 01:38 PM

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作者: cater24 時間: 2018-12-31 03:04 PM

可以做深蹲也可以強化膝蓋的肌力唷

作者: vespa568 時間: 2019-1-10 11:45 PM

再PU跑到裡面跑步因該對膝蓋的傷害量是比較少的~其他路面的話就會滿大的

作者: bear741018 時間: 2019-1-13 06:27 PM

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