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標題: 年後瘦身什麼運動最有效 [打印本頁]

作者: nforwork 時間: 2019-2-21 11:19 PM 標題: 年後瘦身什麼運動最有效

家人過年吃太多整整胖了快5公斤
最近一直在找方式來運動減肥
有看到friday購物加金卡會員最多回饋到21%
想說在上面買那種小的健身器材不知道有沒有效
還是說大家有什麼比較推薦年後瘦身的運動可以做嗎??

作者: s1050414 時間: 2019-2-22 07:09 PM

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作者: 96401122 時間: 2019-2-23 11:09 AM

每天多走路個幾分鐘少吃消夜多喝水

作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-2-23 03:02 PM

那種小型健身器材絕對不要買
沒用又浪費錢
還占空間
飲食清淡一點就會瘦回來了

作者: tung5157 時間: 2019-2-24 12:59 AM

飲食注意一下，開始跑步吧，如果不想跑步這樣無聊的運動，健身房裡的有氧運動會比較有趣。

作者: a455035 時間: 2019-2-24 07:03 PM

先了解自己的基代是多少
控制每天的熱量少於基代3.4百
很快就瘦回來了

作者: kk20234 時間: 2019-2-24 10:19 PM

走路跑步游永騎腳踏車什麼運動都釨
最重要的是養成運動習慣持之以恆

作者: aguliba68 時間: 2019-2-24 11:01 PM

先去測體脂率看看肌肉量
減少吃進的熱量
買啞鈴先用基礎訓練
做些高強度的間歇有氧HIIT
大概15天就可以減少2公斤

作者: nforwork 時間: 2019-2-24 11:07 PM

會嗎？我看朋友有買那種做仰臥起坐的機器
使用率還蠻高的加上friday優惠也便宜蠻多的
再請家人嘗試看看重訓器材好了謝謝建議

作者: 阿小失 時間: 2019-2-25 08:14 AM

慢跑，不要喝飲料！這樣一定會瘦下來，但需要一定的時間。

作者: j855081221 時間: 2019-2-25 02:26 PM

跑步吧跑步一直都是好選擇
要保持身材得養成運動的習慣
像我一個禮拜至少就去世界健身踩個兩次跑步機

作者: aguliba68 時間: 2019-2-26 09:01 PM

跑步心跳要達每分鐘130下時間約30分鐘
持續每週至少3次

作者: leeminghsuan 時間: 2019-3-1 12:35 AM

不管你要做甚麼運動，要堅持住，時間久了就會有效果了!!!至於多久.....就要看你的強度了!!!

作者: nastyeyen 時間: 2019-3-1 10:50 AM

瘦身一點都不難難得是增肌
凡是可以把自己操到腿軟的運動都能瘦身加油了...

作者: s930316s999 時間: 2019-3-1 06:07 PM

可以嘗試看看TABATA，不過這挺累的，如果有穩定時間的話我覺得游泳不錯，這個消耗的速度最快

作者: smartpan2007 時間: 2019-3-14 01:16 PM

本帖最後由 smartpan2007 於 2019-3-14 01:18 PM 編輯

原本體重之控制就是像喝水呼吸一樣，要養成一種習慣，突然肥胖的不是一下子就增肥了，而是代謝不佳，身體是一個自動調適的活體，也不是一時去運動就能怎樣，要花時間去了解自己的身體，並培養出一種可以長期去做的活動，不然，密集去做或強力去做都是傷害自己，職業運動員沒有長壽的，但養身調理的人卻可以長壽，運動這個詞非常的讓人誤解，有計畫性及規劃適合每個人自己的方案，長時間了解去做的養身活動才是真的運動，並且要做紀錄觀察變化，一般不知不明就去做那些都會傷身體，也會累積產生疲勞傷害，所以並不是件容易的事，要想活得健康就需這樣做。這些醫生無法告訴你，因為醫生都比一般人短命，他們只是針對已經生病發生問題的人。

作者: smartpan2007 時間: 2019-3-14 01:19 PM

aguliba68 發表於 2019-2-26 09:01 PM
跑步心跳要達每分鐘130下時間約30分鐘
持續每週至少3次

其實每個人的身體及狀況不同，是很難有一樣的參數，最重要要長期做並且記錄觀察，要循序漸進，不可一下子做很多，一下子沒做，都是無效的運動。

作者: richyang119 時間: 2019-3-14 07:21 PM

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作者: a1122aa 時間: 2019-3-16 11:24 AM

深蹲最有效，可以強化心臟、大腿又不花錢瘦身

作者: kyoyahibari5 時間: 2019-3-23 11:56 AM

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作者: Hsiangbryan 時間: 2019-3-30 05:50 PM

看youtube搜尋TABATA, 有很多影片, 先挑強度低的開始做, 一定要做到累跟喘, 不然表示強度太低.

作者: hot7394 時間: 2019-5-17 12:44 AM

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