- 最後登錄
- 2023-12-20
- 在線時間
- 1 小時
- 註冊時間
- 2014-7-3
- 閱讀權限
- 30
- 精華
- 0
- UID
- 14582802
- 帖子
- 1075
- 積分
- 2450 點
- 潛水值
- 24440 米
| 如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。 本帖最後由 caesar2014 於 2014-11-13 11:11 PM 編輯
事實上,運動絕對不等於運動傷害,而且大部分的運動傷害都是可以預防的。如果能夠依照各項運動的安全須知、運動或比賽的規則更是避免運動傷害的重要因素,同時再配合器材使用規定正確使用各種工具,運動傷害的發生機率就可降至最低。
【暖身】
暖身運動可以增加血流量及攝氧量,增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量,以及減低關節僵硬性。暖身的主要目的是為了讓身體各部份運動器官得以達到適當活動度,使得肌肉、骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態。
如此一來,一旦遇到突發狀況,身體的緊急應變反應可即時做出反射,而不會有超出身體所能負荷的活動度的產生。另一方面,也可有比較好的運動表現。
一般而言,熱身15-30分鐘,可以維持30-45分鐘,所以太早熱身幫助也不大。
【伸展】
伸展運動主要是讓關節的活動很平穩的達成極限,以增加肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性,也就是俗稱的拉筋。伸展可以降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉酸痛的機會,更可以提高活動的效力。
要注意的是運動前與運動後都要做伸展運動,藉由伸展作用可以讓肌肉、肌腱,以及韌帶漸漸回復休息的狀態,並使心肺循環系統能在劇烈活動之後,能以緩和的方式恢復至正常的活動狀況;對激烈運動後所產生的肌酸也具有高效率的排除作用。
【蘋果日報】 圖源:FITNESS NOTE 健身筆記 ○避免受傷
/ / / / / / / / (from Eyny) ... |
|