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[轉載]暖身與伸展[複製鏈接]

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發表於 2014-11-13 10:58 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 caesar2014 於 2014-11-13 11:11 PM 編輯




      事實上,運動絕對不等於運動傷害,而且大部分的運動傷害都是可以預防的。如果能夠依照各項運動的安全須知、運動或比賽的規則更是避免運動傷害的重要因素,同時再配合器材使用規定正確使用各種工具,運動傷害的發生機率就可降至最低。

【暖身】
  


  暖身運動可以增加血流量及攝氧量,增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量,以及減低關節僵硬性。暖身的主要目的是為了讓身體各部份運動器官得以達到適當活動度,使得肌肉、骨骼、關節各部功能皆達到一定的預備活動狀態。


  如此一來,一旦遇到突發狀況,身體的緊急應變反應可即時做出反射,而不會有超出身體所能負荷的活動度的產生。另一方面,也可有比較好的運動表現。


  一般而言,熱身15-30分鐘,可以維持30-45分鐘,所以太早熱身幫助也不大。


【伸展】
  


  伸展運動主要是讓關節的活動很平穩的達成極限,以增加肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性,也就是俗稱的拉筋。伸展可以降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉酸痛的機會,更可以提高活動的效力。


  要注意的是運動前與運動後都要做伸展運動,藉由伸展作用可以讓肌肉、肌腱,以及韌帶漸漸回復休息的狀態,並使心肺循環系統能在劇烈活動之後,能以緩和的方式恢復至正常的活動狀況;對激烈運動後所產生的肌酸也具有高效率的排除作用。



【蘋果日報】

圖源:FITNESS NOTE 健身筆記


○避免受傷
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頭香
發表於 2014-11-14 02:10 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
....感謝大大提供好資訊.....伸展跟熱身真的很重要
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發表於 2014-11-15 11:17 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
本帖最後由 aa1542 於 2014-11-15 11:19 PM 編輯

簡單來說、以長期運動者而言:
1、暖身與伸展操都能預防運動傷害。
2、暖身除了預防傷害還能提身運動效果及運動表現。
3、伸展操除了增強柔軟度也能當成緩和運動。
4、建議:無論運動是否激烈;強度是否超負荷;都必須做暖身與伸展操。

點評

caesar2014 感謝整理。b^^d  發表於 2014-11-16 06:07 PM
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lacoscool 該用戶已被刪除
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發表於 2014-11-16 08:39 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
運動前真的要暖身
否則很容易運動傷害
提醒運動前真的一定要做好暖身
且成績也會比較好喔
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發表於 2014-11-16 11:31 AM|只看該作者
謝謝大大分享有用的資訊,運動前暖身和運動後伸展都很重要




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發表於 2014-11-17 11:37 PM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
嗯嗯~~~真的
謝謝大大詳細的整理及解說
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2014-12-4 09:10 PM|只看該作者
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暖身運動與伸展操

一定要確實

以避免不必要的 運動傷害
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