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樓主: Tayler_made

[問題] 羽毛球運動前的熱身方式 關閉[複製鏈接]

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發表於 2019-3-5 09:55 AM|顯示全部樓層
關結能彎的地方都要拉一下
要有酸酸的感覺持續10秒
主要腳裸、小腿、膝蓋、大腿、髖關結、屁股、腰、背、手腕、前臂、手軸、肩膀、脖子
網路上都有可以拉到這些位置或活動關結的影片或教學
最好還是實際的看一下會比較好
熱身能延長球員的壽命哦
還有收操也是很重要
能減緩隔天起床後的酸痛及疲勞
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發表於 2019-3-11 02:14 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
我都是以基本的拉筋開始
再以基本球路練習當熱身
不能趕,隨著年紀增大時間更應拉長時間
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aaablack0310 該用戶已被刪除
發表於 2019-4-7 03:18 PM|顯示全部樓層
freeallin 發表於 2018-12-27 09:47 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

小弟弟我是都自己把自己包得緊緊的
以最快讓自己流汗全身發熱為主

光流汗是不夠的,把手腳都全部拉筋一便
...
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XDRTONDY 該用戶已被刪除
發表於 2019-4-7 04:38 PM|顯示全部樓層

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發表於 2019-4-7 06:19 PM|顯示全部樓層
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跳一下健康操~扭一扭脖子腳踝的部分要加強,
羽球很會跑所以腳要熱夠,其他就看各人了




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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posung99 該用戶已被刪除
發表於 2019-4-12 03:13 PM|顯示全部樓層
拉筋、申展...
運動前後都要做好像比較不會受傷和疲勞....
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發表於 2019-4-18 02:31 PM|顯示全部樓層
我個人如果可以就提早上場熱身和練一下手感, 如果晚到了, 就前兩三場打輕鬆一點, 不要太用力當作熱身~~  反而是打完後的拉筋很重要! 千萬不可以忘記!
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發表於 2019-4-18 07:16 PM|顯示全部樓層
最主要的是關節,,關節不准備好很容易就受傷了
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發表於 2019-4-19 03:50 PM|顯示全部樓層
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先慢跑球場
後跑前後步法
再加推平球
漸進增加活動
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發表於 2019-4-19 09:13 PM|顯示全部樓層
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主要就手的伸展
還有腳的關節暖身
因為手就是揮拍
腰要旋轉
腳要快速左右移動
所以手腳腰的運動




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發表於 2019-4-24 10:56 AM|顯示全部樓層
暖身先慢跑個幾圈,然後做一些肩膀手腕膝蓋的動作,羽球的運動屬高強度的運動,暖身拉筋千萬不可少,平時能要做一些非慣用手的訓練,讓左右兩邊的肌肉平衡一點
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發表於 2019-4-24 01:17 PM|顯示全部樓層
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不管哪種方式,有熱身才是王道阿
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