(健康與保養)腰痠背痛全消失！躺著做腰部伸展操，速速緩解腰部疲憊

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【早安健康／平林 洌（日本脊椎脊髓病學會名醫）】

提升體幹力，腰痠背痛全消失

體幹伸展以及斜方肌訓練，都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的伸展操，因此，也能有效緩和腰痠背痛等問題。

我們先從「體幹伸展」看起。請先採俯臥姿勢，雙手交扣置於背後，將上半身抬離地面。然後，稍微維持這個姿勢，再緩緩放鬆，讓身體回到地面。在最初的俯臥姿勢時，也可於腹部下方墊個抱枕，作為緩衝。以上動作，請來回連續做十次。不過，如果有腰部問題，進行這項動作時反而不利於腰痛，請務必斟酌狀況，別太過勉強。

再來是「斜方肌訓練」，站立或坐著都可以進行。先手肘微彎、雙手高舉過肩，並維持這個姿勢，上下擺動肩膀。這個動作的重點就在於必須維持雙臂高舉的姿勢，藉由這樣的動作，可收縮並帶動背肌與胸肌。上述動作同樣持續進行十次即可。

  
下一頁還要介紹「腰部伸展操」，幫助減輕腰痛疲憊、舒暢全身！

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