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[問題]運動後飲食到底有多重要? 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2016-5-20 05:04 PM|只看該作者|倒序瀏覽
小弟很好奇,爬這麼多文章都說要吃清淡或是水煮,但為何我有些朋友正常吃,照樣油鹹炸照樣吃,可是就還是能維持肌肉量,而且也不會有變肉的樣子出現,雖然他的線條不是精壯型,但就是看得出來有練,可以請各位大大求解嗎,小弟我也想正常飲食並且搭配重量訓練還能有線條出現,而不是怎麼練都還是一團肉肉的肚子卻只有上半身有型...
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頭香
發表於 2016-5-20 07:52 PM|只看該作者
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要減脂就是有氧…

或是重訓完去有氧半小時…

還有就是你吃多久了!你的運動量有每次都快讓你死掉的FU嗎?

沒有的話,請再加強

了解一下肌群發力的地方

還有最大重量一組約在8-12下

超過12下代表太輕。
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2016-5-20 08:22 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
那你真的要好好請教你那位朋友了,

他的飲食,是不是吃有七分飽,還有他的訓練的量如何

跟你的相比較差了多少,這應該才是關鍵

還有你的現階段就是肚子,所以飲食就是要控制與減脂並行
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發表於 2016-5-20 09:15 PM|只看該作者
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發表於 2016-5-20 09:47 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
最不公平的其實還有體質拉
兩個人一樣的訓練一樣的飲食
最後結果還是不會一樣




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X.Ash 該用戶已被刪除
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發表於 2016-5-21 11:34 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
體質跟骨骼真的有差!

瘦的人怎麼吃就是不會肥  叫他去健身房練腹肌 他也不可能要

骨骼比較大的人練出來的線條與肌肉比較好看 但同時也須搭配有氧來幫助脂肪的代謝
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發表於 2016-5-22 12:08 AM|只看該作者
每個人體質不同,千萬不要這樣比較。
你就想著,想要練出肌肉就要兩個要點,「吃得健康」、「訓練」。

「吃得健康」→吃食物,不要吃食品。多補充蛋白質。
「訓練」→每天一定要做到自己訂的目標,質之以恆,一定會有效果。
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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發表於 2016-5-22 10:15 AM|只看該作者
真的有差
以前練很勤的時候
早餐都是豆漿 水煮蛋
午餐吃雞肉魚肉
晚餐正常飲食 那時候練起來很正常
現在沒這麼Care飲食以後  雖然有持續在練習
但是很明顯看得出來 維持的量不同

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發表於 2016-5-22 06:52 PM|只看該作者
nsr12 發表於 2016-5-20 07:52 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

要減脂就是有氧…

或是重訓完去有氧半小時…

了解 每次運動都是會讓自己做到累的那種 因為自己是運動員 所以難免會想耗盡力 ...
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發表於 2016-5-22 06:54 PM|只看該作者
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shi87875 發表於 2016-5-20 08:22 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

那你真的要好好請教你那位朋友了,

他的飲食,是不是吃有七分飽,還有他的訓練的量如何

他都跟我講得很籠統 而且其實他就跟我差不多的方式 但至於他是不是七分飽好像有這種可能 可是他卻又可以再吃宵夜 這真有點困惑
...
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發表於 2016-5-23 02:29 PM|只看該作者
本帖最後由 alansmithee0229 於 2016-5-23 06:07 PM 編輯

要變精實有幾個大原則
只要你吸收的熱量少於消耗的熱量
你的體重一定會減少
只要你運動有進入燃脂區間
且避免每餐血糖過高啟動儲脂機制
你的體脂率一定會減少
要讓線條明顯
則是有氧運動的時間要夠長
重量訓練的強度要夠
吃油炸當然可以
油脂的問題是熱量/飽足感的比例比醣類或蛋白質高許多
...
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vincent12989 該用戶已被刪除
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發表於 2016-5-23 09:47 PM|只看該作者
體質不同很難完全比照~~需要多看多摸索!!但是有恆心總是會看到成效的
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n11221212 該用戶已被刪除
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發表於 2016-5-26 09:02 AM|只看該作者

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發表於 2016-5-26 04:10 PM|只看該作者
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低油鹽糖食品便可,
最緊要食得飽食得健康

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發表於 2016-5-28 01:56 AM|只看該作者
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aaron7033 發表於 2016-5-20 09:15 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

少吃油脂的
少吃炸的
就很健康了

是啊 但就想得知多一點消息這樣才可以吸收多一點知訊




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